Frischer Spinat macht etwas Arbeit, aber ist unvergleichlich zart. Genießen Sie dazu die cremige Konsistenz des Ziegenkäses. >

Kalorien:

290 kcal

Zutaten:

Spinat, Frühlingszwiebeln, Ziegenkäse

Der Risotto überzeugt nicht nur durch zitrusfrischen, cremigen Reis, sondern auch durch seine Zugabe: feinwürziges Hähnchenfilet. >

Gesamtzeit:

50min.

Kalorien:

565 kcal

Zutaten:

Frühlingszwiebeln, Limetten, Reis, Hähnchenbrust

Immer erst den Wok aufheizen, dann kommt das Öl hinein. Das Gemüse je nach Garzeit zugeben: Festes zuerst, solches mit kurzer Garzeit zum Schluss. >

Gesamtzeit:

20min.

Kalorien:

195 kcal

Zutaten:

Spargel, Möhren, Frühlingszwiebeln

Der Tex-Mex-Klassiker steht in kürzester Zeit dampfend auf dem Mittagstisch und macht ein hungriges Quartett genussvoll satt. >

Gesamtzeit:

35min.

Kalorien:

475 kcal

Zutaten:

Paprika, Kidneybohnen, Hackfleisch, Tomaten, Frühlingszwiebeln, Käse

Probieren Sie anstelle des "schlichten" Frischkäses auch mal eine Frischkäsesorte mit Paprika, Tomaten, Kräutern oder Bärlauch aus. >

Gesamtzeit:

15min.

Kalorien:

800 kcal

Zutaten:

Frühlingszwiebeln, Frischkäse, Suppennudeln

Hier gibt es die mundgerecht portionierten und panierten Geflügelstückchen mit vitaminreichem, mediterran gewürztem Gemüse. >

Gesamtzeit:

35min.

Kalorien:

350 kcal

Zutaten:

Auberginen, Gurken, Tomaten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Putenschnitzel

Verwandlungskünstler: Anstelle des Putenfleisches können Sie das Chili auch mit 150 g gemischtem Hackfleisch, 100 g Kabanossi in Scheiben oder mit Tofuwürfeln zubereiten. >

Gesamtzeit:

15min.

Kalorien:

525 kcal

Zutaten:

Putenschnitzel, Frühlingszwiebeln

Zitronig-frisch und schön scharf. Hier passen zartes Hähnchenbrustfilet, milde Kokosmilch und scharfe Chili bestens zusammen. >

Gesamtzeit:

40min.

Kalorien:

320 kcal

Zutaten:

Frühlingszwiebeln, Hähnchenbrust, Kokosmilch

Die roten Linsen für dieses Gericht müssen nicht erst lange eingeweicht werden, denn ihre harte Schale wurde bereits entfernt. Beim Kochen verfärben sie sich Gelb. >

Gesamtzeit:

45min.

Kalorien:

555 kcal

Zutaten:

Hähnchenbrust, Frühlingszwiebeln, Orangen, Linsen

Superschnell, supereinfach, supergut: Rosmarin und Pecorino vereinen sich mit Cocktailtomaten und Frühlingszwiebeln. >

Gesamtzeit:

10min.

Kalorien:

320 kcal

Zutaten:

Frühlingszwiebeln, Rosmarin, Tomaten