16.08.2012, 09:48 Uhr

Treppensteigen ist die beste Fitnessübung im Alltag

Saarbrücken (dpa/tmn) - Kostenlos und effektiv: Treppensteigen ist der perfekte Sport, um sich im Alltag fit zu halten. Es verbessert die Kondition und kann die Figur in Form bringen - außerdem lässt sich an nahezu jedem Ort 'trainieren'.

Auch Treppen mit nur 10 bis 20 Stufen eignen sich zum Trainieren. Wer hin und wieder das Tempo wechselt und den Armeinsatz erhöht, trainiert noch effektiver. © dpa / Fredrik von Erichsen

Treppensteigen ist eine einfache und effektive Fitnessübung im Alltag. Es verbessere die Ausdauer und könne langfristig beim Abnehmen helfen, wenn man es konsequent macht, sagt Sabine Kind von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. "Das Zurücklegen von circa 400 Treppenstufen am Tag entspricht etwa einer 15-minütigen Joggingeinheit."

Treppensteigen trainiere die Atmung, das Herz-Kreislaufsystem sowie Po-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Auch den Stoffwechsel verbessere es, sagt die Dozentin für Gesundheitsförderung. Weitere mögliche Effekte seien eine erhöhter Ausdauer-Leistungsfähigkeit, ein verringerter Bauchumfang und ein niedrigerer Blutdruck sowie ein niedrigerer LDL-Cholesterin-Wert.

"Treppensteigen kostet nichts, man kann an nahezu jedem Ort 'trainieren': auf dem Weg zum Arbeitsplatz, im Büro, beim Einkaufen, und so weiter", sagt Kind. Als Trainingstipps nennt sie: "Langsam beginnen, bei jeder Stufe die Beine kräftig strecken. Eine Etage langsam, die nächsten Etagen schnell hoch laufen und das Tempo eventuell noch steigern. Auch mal zwei Stufen auf einmal nehmen. Mal mit ganzem Fuß und mal nur auf den Ballen laufen."

Auch kleine Treppen mit 10 bis 20 Stufen eignen sich hervorragend zum Trainieren. Kind rät, auch mal das Geh- beziehungsweise Lauf-Tempo zu wechseln und den Armeinsatz bewusst zu erhöhen. Um Stolperfallen zu vermeiden, sollte man sich außerdem bewusst bewegen.

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13 Meinungen zu "Fit durch Treppensteigen"

IstDasWerbungNeinMeinNickname
Mittwoch, 22.08.2012, 15:48 Uhr Nicht jede Sportart ist für jeden geeignet. Es mag zwar sein, dass Treppensteigen gesund hält, aber auch nur für die, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Knieprobleme können auch durch den, durch (pseudo) Mediziner angepriesenen Sport, ruiniert werden. Sport muss nicht zwangsläufig immer gehen, oder joggen sein. Schwimmen, oder Fahrrad fahren ist bei manchen die bessere Alternative.
Nelson07
Donnerstag, 16.08.2012, 17:43 Uhr Treppe anstatt Lift ist gesund - na und - so ausgelutscht, das Thema wie ein alter Kaugummi. Sollte echter Sport gemeint sein, wie auf dem Bild mit Joggingschuhen suggeriert, dann sollen die mal besser Tips geben etwa wo ich mich vor- nachher umziehe in öffentlichen Gebäuden oder wo Duschen. Für Läufer (bin elber einer) sind Hochhaustreppen allerdings eine echte Alterntive, so etwa in Großstädten, sollte einmal kein Park etc. um die Ecke sein, oder aber bei extremen Wetterlagen wie hohem Schnee.
Baerstein
Donnerstag, 16.08.2012, 16:07 Uhr Dubi1101 Mein Opa geht mit seinen 70 noch sehr rüstig alleine seine Treppen herauf und herunter. Das er täglich seine Wald und Wiesenrunde wandern geht, könnte damit zusammen hängen. Ein Kunde von mir, ist mit 71 Jahren das letzte mal alleine in unserem Getränkemarkt gewesen um seinen Kasten Bier zu kaufen. Alleine heben, bezahlen, in sein Auto stellen und abmarsch. Ich hab letztes Jahr mein Übergewicht satt gehabt und wollte mit Kniebeugen meinen neuen Lebensplan unterstützen. Dummerweise bin ich allerdings immer bei den falschen Sachen ehr ergeizig und musste ein halbes Jahr unterbrechen, weil mein linkes Knie bei jeder Bewegung schmerzte. Jetzt, nachdem die Schmerzen weg sind, habe ich langsam angefangen und keine Probleme mehr damit. Gelenke wollen bewegt werden, sonst gehen sie langsam aber sicher kaputt. Mit Treppen hat nur noch meine Raucherlunge ein Problem. Also, von nichts, kommt nichts. Wer nicht joggen mag, geht Wandern. Das kann selbst so ein knapp adipöser Mensch wie ich und 4 Kilos sind auch schon runter. :D
Alinghi
Donnerstag, 16.08.2012, 15:21 Uhr Einige scheinen den Artikel nicht verstanden zu haben. Ihr sollt jetzt nicht jeden Tag x-Mal das Treppenhaus rauf- und runterlaufen, sondern es geht darum, dass Treppensteigen im Allgemeinen gut ist für das Herz und den Kreislauf, auch wenn es nur wenig Stufen sind. Kleinvieh macht auch Mist! Im Prinzip geht es darum, dass man den Lift einfach mal links liegen lassen und stattdessen lieber laufen soll. Nicht mehr und nicht weniger!
Dubi1101
Donnerstag, 16.08.2012, 15:12 Uhr @Baerstein, packen Sie auf ihr Alter mal noch gute 20 Jahre drauf, dann merken Sie, warum Treppensteigen nicht nur den Kreislauf anregt.
Paul
Donnerstag, 16.08.2012, 14:47 Uhr Ja klar, 1 Mal oder etwas mehr täglich Treppen steigen schädigt die Knie. Wie ist es dann möglich, dass ein Radprofi, der 20 Millionen Mal pro Jahr seine Knie auf und ab bewegt und dabei die Knie durch die hohe Geschwindigkeit stark beansprucht, trotzdem noch funktionierende Knie hat? Ich glaube, da müsste man recht viel Treppen steigen, um an solche Zahlen auch nur ansatzweise ranzukommen. Natürlich, wenn man jetzt sehr krachend auftritt oder eine Treppe runtersprintet, ist es nicht nur die reine Auf- und Ab- Bewegung der Knie, aber bei normaler Geh- oder Laufweise, die einen nicht überbeansprucht, erkenne ich nicht, wie das die Knie kaputt machen sollte. Für mich ist der Treppensprint eine der besten "Sportarten" überhaupt. Hoch laufe ich aber schneller als runter. Runter macht ja auch nicht richtig Spaß. Da ist es einfach nur Risiko, es fühlt sich viel besser an, mit hohem Tempo hoch zu sprinten, da ist es eben wirklich Leistung. Aber 3 Treppen hoch sind für solche Sprints schon extrem. Das kann man an einigen Bahnhöfen von der U- Bahn zum Zug schaffen.