Es wird wieder früher dunkel, der Himmel ist häufiger grau als blau, die Temperaturen sinken – und mit ihnen die Motivation, sich zu einer Runde Joggen aufzuraffen. Selbst eingefleischte Lauf-Fans kostet es nun mehr Überwindung, sich bei Wind und Regen hinauszuschleppen. Doch mit der richtigen Ausstattung ist das Laufen in der dunkleren Jahreszeit gleich viel angenehmer – und Sie bleiben bis ins Frühjahr hinein fit.

Alle Bestenlisten hier in der Übersicht

1. Die richtigen Laufschuhe

Gar nicht so leicht, den passenden Laufschuh für Herbst und Winter zu finden: Er sollte atmungsaktiv sein, gleichzeitig aber die Füße vor Kälte und Nässe schützen. Außerdem muss die Sohle rutschfest sein, der Schuh sollte aber auch nicht zu schwer an den Füßen hängen.

Fast jeder hat so seine favorisierte Marke – im Zweifel lassen Sie sich am besten im Fachgeschäft beraten. Dieses Modell von Asics ist auf jeden Fall passend für alle, die nach einem preiswerten, wind- und wetterfesten Schuh suchen.

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2. Wetterfeste Kleidung

Bei Kälte ist es ganz besonders wichtig sich richtig anzuziehen.

Das A und O des Joggens im Herbst: die richtige Kleidung. Dabei empfiehlt sich das Zwiebelprinzip, also mehrere dünne Schichten von Kleidung, zwischen denen Wärme gespeichert werden kann. Im Idealfall besteht Ihr Outfit aus einer atmungsaktiven unteren und einer wind- und wasserabweisenden oberen Schicht. Wer sich zu warm anzieht, schwitzt schneller und friert anschließend durch die nassgeschwitzte Kleidung und durch Wind auf der nassen Haut.

Eine dreiviertellange Hose, im Winter dann auch eine lange Laufhose, ein bequemes Shirt, Windjacke, Stirnband und Handschuhe gehören zur idealen Ausrüstung für jeden Jogger. Außerdem empfehlen sich helle Farben, um besser gesehen werden zu können. Und ganz wichtig: Vor jedem Laufen aufwärmen, um die Verletzungsgefahr bei kalten Muskeln zu reduzieren!

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3. Der etwas andere Kälteschutz

Um die Bronchien zu schonen, sollte beim Joggen durch die Nase eingeatmet werden – wem dabei aber schnell die Puste ausgeht, kann mit einer atmungsaktiven Sturmhaube den Atem etwas erwärmen und so auch durch den Mund atmen.

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4. Wärmepads

Die Rettung für richtige Frostbeulen: Spezielle Wärmekissen halten Hände und Füße auch an kalten Tagen mollig warm.

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5. Sportbrille gegen tränende Augen

Die kalte Luft treibt Ihnen die Tränen in die Augen? So geht es in der kalten Jahreszeit einigen Läufern. Eine Sportbrille schützt vor eisigem Wind und schont Ihre Augen bei wechselnden Lichtverhältnissen.

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6. Reflektoren

Wer klassischerweise vor oder nach der Arbeit seine Runden dreht, läuft im Herbst und Winter im Dunkeln. Damit Auto- und Fahrradfahrer Sie frühzeitig sehen, empfehlen sich reflektierende Bänder für die Arme, Handgelenke oder Knöchel. Wer lieber auf dauerhaft leuchtende LED-Elemente setzen möchte, wird online ebenfalls fündig.

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Und wer es ganz ernst meint: Es gibt sogar reflektierende Schuhbänder.

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7.Stirnlampe

Eine Stirnlampe ist in der Nacht essentiell.

Doch nicht nur Sie wollen von anderen gesehen werden: Sie wollen auch sehen, wo Sie hinlaufen. Sonst ist das Risiko groß, an einer Baumwurzel oder einem Bordstein hängenzubleiben und sich den Knöchel zu verstauchen. Abhilfe schaffen Stirnlampen.

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Selbst wenn jetzt noch ein paar sonnige, warme Tage auf uns zukommen, ist eines nicht zu bestreiten: Der Herbst kommt in großen Schritten näher. Doch mit der passenden Kleidung kann auch ein nasser Herbst der Stimmung nichts anhaben.

Teaserbild: © iStock / Getty Images