Die meisten Bandscheibenvorfälle passieren im Bereich der Lendenwirbelsäule. Sie sind oft mit starken Schmerzen und einer eingeschränkten Bewegungsfähigkeit verbunden. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie einem Bandscheibenvorfall jedoch vorbeugen.

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180.000 Menschen erleiden hierzulande jedes Jahr einen Bandscheibenvorfall. Bis zu 90 Prozent davon sind Bandscheibenvorfälle im Bereich der Lendenwirbelsäule (lumbale Diskushernie). Denn die Lendenwirbelsäule ist der Bereich, welcher den stärksten Belastungen ausgesetzt ist. Die meisten Betroffenen sind zwischen 45 und 55 Jahren alt.

Es gibt entlang der Wirbelsäule insgesamt 23 Bandscheiben, die dafür sorgen, dass wir beweglich sind. Bandscheiben sind eine Art Stoßdämpfer zwischen den Wirbelknochen. Ist eine Bandscheibe an der Lendenwirbelsäule defekt, führt das zu Schmerzen, häufig sogar zu leichten Lähmungserscheinungen. Oft helfen dann nur noch Schmerzmittel und eine Physiotherapie. Bei besonders schlimmen Bandscheibenvorfällen kann euch eine Operation nötig sein. Besonders Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, sollten einem Bandscheibenvorfall mit verschiedenen Maßnahmen vorbeugen.

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Ursachen für einen Bandscheibenvorfall an der Lendenwirbelsäule

Kommt es zu einem Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbelsäule, funktioniert die Bandscheibe nicht mehr als Stoßdämpfer zwischen zwei Wirbeln. Jede Bandscheibe besteht aus einem weichen Gallertkern und einem festen Faserring. Bei einem Bandscheibenvorfall ist der Faserring rissig, der Gallertkern kann austreten und Druck auf umliegende Nerven oder das Rückenmark ausüben, was zu Schmerzen führt.

Ein Bandscheibenvorfall an der Lendenwirbelsäule kann verschiedene Ursachen haben:

  • Übergewicht
  • schweres und falsches Heben
  • Mangelende Bewegung
  • Fehlhaltungen
  • Fehlbelastung (etwa durch schwere Arbeit oder Sport)
  • Nährstoffmangel

Symptome bei einem Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall an der Lendenwirbelsäule kann eine Vielzahl von Beschwerden auslösen:

  • plötzlich auftretende Schmerzen im unteren Rücken
  • Ausstrahlen der Schmerzen in Bauch, Bein, Füße und Arme
  • Schmerzen beim Gehen oder Vorbeugen
  • Kribbeln oder Taubheit in Beinen und Füßen
  • einseitig auftretende Schmerzen im Bein

Wenn Sie den Verdacht auf einen Bandscheibenvorfall haben, sollten Sie nicht zögern, eine Ärztin oder einen Arzt zu kontaktieren. So können Ihnen nicht nur Schmerzmittel verschrieben werden, oft wird auch schon die weitere persönliche Behandlung, meist in Form einer Physiotherapie, festgelegt. Unter Umständen kann auch eine Operation nötig sein.

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So können Sie einem Bandscheibenvorfall vorbeugen

Wer viel Zeit im Sitzen verbringt, körperliche Arbeit verrichtet oder übergewichtig ist, sollte seine Lendenwirbelsäule gegen einen Bandscheibenvorfall schützen. Das geht zum Beispiel mit einigen simplen Übungen, die sich zu Hause durchführen und leicht in den Alltag integrieren lassen. Einem Bandscheibenvorfall an der Lendenwirbelsäule können Sie vorbeugen, indem Sie:

  • Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Dadurch wird die Lendenwirbelsäule entlastet und Fehlhaltungen werden ausgeglichen.
  • Ihre Körperhaltung durch regelmäßige Bewegung verbessern.
  • Nikotin oder Alkohol vermeiden.
  • schwere Lasten aus den Knien heraus heben und nicht aus dem Rücken.
  • einen ergonomischen Arbeitsplatz bei Ihrem Arbeitgeber beantragen.
  • Übergewicht abbauen.

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Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Lendenwirbelsäule

Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie ihre Rückenmuskulatur auch in den eigenen vier Wänden stärken und mit denen Sie einem Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbelsäule vorbeugen können.

Hüftbeuger im Stehen dehnen

Stellen Sie sich auf das linke Bein und führen Sie die Ferse Ihres rechten Fußes zum Gesäß, indem Sie den Knöchel mit der rechten Hand greifen. Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und leicht nach hinten, um eine Dehnung zu erreichen. Dabei darf die Hand ruhig an der Wand abgestützt werden. Wiederholen Sie die Übung zweimal für jedes Bein.

Becken nach vorne schieben

Stellen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie Ihre Hände von hinten in die Hüften. Schieben Sie dann mit Unterstützung ihrer Hände das Becken nach vorne. Verharren Sie für 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Übung insgesamt dreimal.

Oberkörper aufrichten

Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände nun unter Ihre Schultern und stemmen Sie Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihrer Arme langsam nach oben. Danach senken Sie ihn wieder in die Bauchlage ab. Wiederholen Sie das ganze siebenmal pro Satz und führen Sie insgesamt drei Sätze durch.

Redaktioneller Hinweis

  • Der Anlass für diesen Text war eine Frage in der Quizshow "Wer wird Millionär?" mit Günther Jauch vom 22. April.

Verwendete Quellen

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