Kickstart in den Tag: Hilfreiche Morgenrituale

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Wecker klingelt, Du springst aus dem Bett und bist sofort topfit? Oder gehörst Du zu den Menschen, die morgens einfach nicht in Gang kommen? Damit kann jetzt Schluss sein: Wir verraten die Morgenrituale, die Dir den Start in den Tag erleichtern. © teleschau - der mediendienst GmbH

Morgens schaffen Sie es nur schwer aus dem Bett, geschweige denn zum Frühsport? Mit diesen Tipps und kleinen Veränderungen fällt Ihnen der Start in den Tag ab sofort leichter!
Der größte Stressfaktor am Morgen ist Zeitmangel. Die Lösung: Früher aufstehen, um entspannt in den Tag zu starten. Um dies in Angriff zu nehmen, ohne den eigenen Biorhythmus schlagartig zu ändern, gehen Sie es einfach langsam an: Stellen Sie sich den Wecker jeden Morgen nur eine Minute früher. So nähern Sie sich Schritt für Schritt der angepeilten neuen Aufstehzeit an. Und wir wissen ja alle: Selbst eine Minute am Morgen ist bereits Gold wert.
Augen auf ... und der erste Griff geht zum Handy? Anstatt mit Scrollen durch Facebook und Instagram kostbare Zeit zu verschwenden, nutzen Sie die ersten Minuten des neuen Tages besser für folgende Morgenrituale ...
Recken und strecken Sie sich einige Momente im Bett, um aus der "Schlafstarre" zu kommen. Dehnen Sie den Nacken vorsichtig und massieren Ihre Schläfen. Folgen Sie intuitiv dem Verlangen des Körpers.
So richtig wach wird man übrigens spätestens in der Dusche. Vor allem, wenn Sie sich zu einer Wechseldusche mit Kaltwasser durchringen können. Während des Duschens und Stylings danach kannst Du Deinen Aufwachprozess folgendermaßen ankurbeln ...
Hören Sie Ihre Lieblingsmusik und erhöhen so die Ausschüttung von Glückshormonen. Mittanzen ist absolut erlaubt und leichter zu realisieren als ...
... Frühsport! Erfolgsmenschen wie Ex-US-Präsident Barack Obama schwören auf Fitness am Morgen. Damit diese leichter fällt, verabredet man sich am besten mit einem Freund zum Sport.
Man muss nicht zwingend rennen, auch ein Spaziergang am Morgen sorgt für einen gesunden Start in einen mitunter stressigen Tag. Und wenn es nur der Weg zum Bäcker ist oder man eine Bushaltestelle früher aussteigst. Ein paar Schritte an der frischen Luft sollten immer drin sein.
Es regnet in Strömen und Sie haben weder Zeit noch Lust, vor der Arbeit nach draußen zu gehen? Kein Problem: Dann öffnen Sie zumindest morgens die Fenster und atmen tief ein und aus. Frische Pflanzen in der Wohnung schaffen zusätzlich ein besseres Raumklima.
Es spricht nichts gegen Kaffee am Morgen. Allerdings startet man fitter und gesünder in den Tag, wenn man dem Körper nicht unmittelbar einen Koffein-Schock auf nüchternen Magen verpasst. Greifen Sie lieber zuerst zu ...
... Wasser mit Zitrone. Denn Zitrusfrüchte wirken als Wachmacher. Die Zitrone gleicht als basisches Lebensmittel Säuren im Körper aus und transportiert - nüchtern getrunken - die angesammelten Giftstoffe der Nacht hinaus. Und regt außerdem die Verdauung an! Trinken Sie danach ...
... ein frisch gepresstes Glas Saft. Grapefruit, Orange und Sanddorn sind Vitaminbomben, mit denen nicht nur Erkältungen ausbleiben, sondern auch das Gehirn am Morgen schnell anspringt. Danach darf man gerne einen Kaffee trinken. Diesen ...
... dann in Ruhe genießen - ohne Fernsehen im Hintergrund. Man kann dabei die Gedanken ordnen - zum Bespiel anhand einer To-do-Liste den Tag organisieren. Jedes Durchstreichen einer Aufgabe, die erledigt ist, motiviert und räumt den Kopf frei!
Mit einer Meditation beginnt man den Morgen bewusst und ruhig. Gehen Sie in Sich, blenden Sorgen, Gedanken und Pflichten aus und lassen für ein paar Minuten los - gerne auch mit dem Mantra "lass" (beim Einatmen) und "los" (beim Ausatmen). Wer regelmäßig meditiert, stärkt seine Aufmerksamkeit und wird stressresistenter.
Und das beste Morgenritual zum Schluss: Nehmen Sie sich Zeit für die wichtigste Mahlzeit des Tages und genießen ein ausgewogenes gesundes Frühstück mit Proteinen und guten Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Haferflocken mit Früchten. Dann kann der Tag mit all seinen Herausforderungen kommen.
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