Wer weite Strecken in Richtung Osten oder Westen verreist, der bringt nicht nur einige Zeitzonen hinter sich, sondern auch die innere Uhr des eigenen Körpers wird durcheinander. So können Reisende einen Jetlag bekämpfen.
Wer schon einmal einen Langstreckenflug in Richtung Osten oder Westen angetreten ist, der wird dieses Phänomen sicherlich kennen: Denn ein Jetlag kann auf jeder längeren Reise auftreten, bei der Reisende mehrere Zeitzonen durchqueren und so den Biorhythmus ihres Körpers durcheinanderbringen. Neben einem angepassten Tagesrhythmus, können auch Apps dabei helfen, den Jetlag zu bekämpfen.
Müdigkeit und Verdauungsstörungen: So kann sich ein Jetlag äußern
Wie lange und stark sich ein Jetlag äußert, kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Wie der ADAC erklärt, äußern sich die herkömmlichsten Symptome jedoch wie folgt:
- Schlaflosigkeit und vermehrtes nächtliches Aufwachen
- Konzentrationsschwierigkeiten und Bewusstseinstrübungen
- Müdigkeit am Tag
- Verdauungsprobleme
- verringerte Koordination
- depressive Verstimmungen
Generell gilt, dass es für viele Menschen leichter ist, einfach später ins Bett zu gehen und so ihren Schlafrhythmus nach hinten zu verschieben, wodurch Reisen in Richtung Westen vom Körper leichter verkraftet werden können. Reisen in Richtung Osten rufen häufig größere Probleme bei der Umstellung des Tagesrhythmus hervor. Hier geht man pro zwei Stunden Zeitverschiebung von etwa einem Tag Gewöhnungszeit aus.
So können Sie den Jetlag bekämpfen
Bei einer Fernreise sollten Reisende versuchen, sich so schnell wie möglich an den Tagesrhythmus ihrer neuen Zeitzone anzupassen. Besonders wichtig ist hierbei das Tageslicht und die damit verbundene Ausschüttung von Melatonin, das bei der Umstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus hilft. Aber vorsichtig: Zu viel Tageslicht kann sich auch negativ auf den Jetlag auswirken und diesen sogar verschlimmern. Wichtig ist also, das richtige Mittelmaß zu finden.
Fluggesellschaften wie United Airlines und Lufthansa arbeiten hierfür mittlerweile mit einer App namens "Timeshifter Jet Lag" zusammen, die Reisende dabei unterstützen soll, sich an den Tagesablauf ihres Ziellandes anzupassen. Die App kann ihren Nutzern sagen, wann sie sich in die Sonne begeben sollten, ob sie ein kurzes Nickerchen einlegen oder sich richtig zum Schlafen hinlegen sollten.
Auch Melatonin als Medikament kann Reisenden dabei helfen, ihren Schlafrhythmus wiederzufinden. Wie bei jedem Medikament gilt hierbei jedoch, genau zu berechnen, wie viel Melatonin und wann dieses eingenommen werden sollte. Ebenso sollten sich Reisende im Voraus informieren, ob die Einfuhr des Medikaments in ihrem Zielland gestattet ist oder nicht.
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Prinzipiell gilt jedoch, dass sich ein geregelter Tagesablauf und regelmäßige Mahlzeiten im Zielland positiv auf den Jetlag auswirken können. Bei einer Ankunft am Tag sollten Reisende daher vermeiden, sich für längere Zeit hinzulegen, um ihren Schlafrhythmus nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen. Stattdessen sollten Sie versuchen während des Fluges zu schlafen, dabei können auch eine Schlafmaske und Ohrstöpsel hilfreich sein. Außerdem sollten Flugreisende darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken und alkoholische sowie koffeinhaltige Getränke vermeiden. © 1&1 Mail & Media/spot on news
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