Schlaffe Oberarme, an denen die Haut herunterhängt und bei jeder Bewegung wackelt, empfinden viele als störend. Die sogenannten Winkearme sind aber kein unumkehrbares Schicksal. Wir stellen Ihnen drei einfache Übungen vor, die dagegen helfen.
Mit zunehmendem Alter wird die Schwerkraft immer lästiger. Besonders schnell sichtbar wird das an schlaffen Hautlappen, die von den Oberarmen herabhängen. Das Problem der sogenannten Winkearme plagt insbesondere Frauen. Aber auch Männer sind nicht davor gefeit – insbesondere, wenn sie an Muskelmasse verlieren.
Die unschönen Flügel entstehen, wenn die Haut nicht mehr straff mit Muskeln unterfüttert ist. Die Schwerkraft zieht an ihr und löst sie von den Muskeln, dadurch flattert die Haut beim Winken lose mit. Ein schwaches Bindegewebe und eine entsprechende genetische Veranlagung können das Problem zusätzlich verstärken.
Die gute Nachricht: Den Winkearmen ist schon mit ein wenig Training leicht beizukommen. Ein Aufbau der Oberarm-Muskeln schafft Abhilfe.
Während der Bizeps auch im Alltag oft gebraucht wird, verkümmert der Trizeps an der äußeren Seite des Oberarms häufig, wenn er nicht gezielt trainiert wird. Hier ist vor allem anzusetzen, um die hängenden Hautlappen verschwinden zu lassen.
Dazu müssen Sie sich nicht gleich im Fitness-Studio anmelden. Mit den folgenden drei Übungen können Sie die Winkearme auch zu Hause wirksam bekämpfen:
1. Dips
Für diese Übung brauchen Sie nur einen stabilen Stuhl, der am besten gegen eine Wand gestellt wird.
- Setzen Sie sich an den Rand der Sitzfläche. Greifen Sie mit den Händen links und rechts vom Gesäß die Stuhlkante. Die Handrücken zeigen nach vorne.
- Stemmen Sie sich ein kleines Stück nach vorne.
- Von dieser Position aus beugen Sie die Ellenbogen und bewegen das Becken nah am Stuhl nach unten, bis die Oberarme waagerecht sind und der Po fast den Boden berührt. Lassen Sie dabei den Rücken gerade.
- Drücken Sie sich anschließend wieder in die Ausgangsposition.
2. Einarmiges Trizepsdrücken
Diese Übung wird normalerweise mit Kurzhanteln durchgeführt. Gefüllte Wasserflaschen tun es aber auch.
- Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein. Strecken Sie den Arm mit dem Gewicht nahezu senkrecht nach oben. Um den Ellenbogen zu schonen, sollte der Arm leicht angewinkelt bleiben und nicht vollständig ausgestreckt werden.
- Die freie Hand kann den Oberarm stabilisieren.
- Führen Sie den Unterarm mit dem Gewicht langsam in Richtung des Kopfes nach unten bis ein Winkel von 90 Grad erreicht ist.
- Führen Sie den Unterarm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Nach dem Ende des Satzes wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
3. Enge Pushups
Liegestütze trainieren vor allem Arme und Brust. Für einen besonders starken Effekt auf den Trizeps werden bei dieser Variante die Arme eng am Körper gehalten.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Positionieren Sie die Hände auf Brusthöhe nebeneinander mit den Handflächen auf dem Boden. Sie sind um 45 Grad nach innen gedreht, die Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht und bilden ein Dreieck.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken den Körper nach oben, indem Sie die Arme ausstrecken. Halten Sie dabei die Ellenbogen nah am Oberkörper.
- Senken Sie den Körper wieder nach unten. Legen Sie ihn aber während der Übung nicht komplett auf dem Boden ab, sondern halten Sie die Körperspannung konstant aufrecht.
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