Kaum ein Gefühl ist überwältigender als die Angst. Wir alle kennen sie aus verschiedenen Situationen. Doch dieses negative Gefühl können wir für etwas Positives nutzen, sagt Psychologe Leon Windscheid.
Angst kann so stark sein, dass sie lähmt. Aber in manchen Situationen hilft uns dieses Gefühl, weil es uns auf etwas hinweist und vorbereitet. Denn Angst ist ein Alarmsignal und Angst macht uns aufmerksamer.
"In dem Moment, wo ich merke, ich habe Angst, fahre ich hoch, kriege ich den Fokus scharf gestellt: 'Da liegt eine Herausforderung vor dir'", sagt der Psychologe und Autor
Windscheid: Angst kann auch ein Freund sein
"Aber: Ich wusste auch aus der Erfahrung mit meinen Ängsten, dass die Angst in dem Moment auch mein Freund ist. Weil dann Adrenalin ausgeschüttet wird, das für einen Energieschub sorgt." Angst aktiviere uns, sie könne uns auf neue Ideen bringen und uns besser funktionieren lassen, wenn es darauf ankommt, sagt Windscheid.
Er ist sich sicher: Hätte er angstfrei dagestanden, hätte er an dem Abend nicht so viel gelernt, nicht so viel Neues gefunden, dass seine Show besser macht.
Grundsätzlich ist es nämlich so, dass unsere verschiedenen Emotionen einen Zweck haben, und zwar den, "dass wir besser klarkommen", sagt Windscheid. Wir können unsere Gefühle erkennen, deuten und nutzen. Windscheid erklärt drei Schritte.
1. Gefühl erkennen und genauer hinfühlen
Der erste Schritt: "Verstehe erst mal, was du da fühlst", sagt Windscheid. Es würde dabei nicht immer ein Richtig oder Falsch geben. Deshalb rät er: "genauer hinfühlen" - und das Gefühl benennen. Ich bin traurig, oder wütend, empfinde Freude oder Scham - und das so präzise wie möglich.
2. Gefühl verstehen
Dann geht es um die Frage: Warum fühle ich das? Was will mir dieses Gefühl sagen? "Eine Wut wird mich auf eine Ungerechtigkeit hinweisen wollen, eine Angst will meine Aufmerksamkeit und sagt: 'Kümmere dich darum.' Eine Eifersucht zeigt mir: 'Hey, diese Beziehung bedeutet mir etwas.' Und Zufriedenheit zeigt mir: 'Du kannst jetzt mal entspannen, loslassen, alles ist gut.'"
3. Gefühl nutzen
Jetzt kommt es darauf an, die Signale auszuwerten und reflektiert damit umzugehen. Gerade als negativ empfundene Gefühle stellen oft Energie bereit, meint Windscheid. Wer etwa im Job sauer auf die Chefin ist und Wut spürt, für den könne sie wertvoll sein: als das Signal "hier stimmt etwas nicht", das dafür sorgt, dass wir etwas ändern wollen. Hier sollte das, was wir ändern wollen, im Vordergrund stehen - nicht die Wut. Windscheid betont, dass man auch mit Wut im Bauch klar sagen kann, was los ist. "Aber nicht einfach eskalieren und losschreien."
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Gefühl nicht herunterschlucken
In diesem Fall wäre Angst übrigens nicht der beste Freund: "Wenn ich das stattdessen runterschlucke, weil ich Angst habe, für mich einzustehen, kann passive Aggression entstehen, also so etwas wie Sand im zwischenmenschlichen Getriebe." Die Chance, etwas zu verändern, wird dann kleiner.
"Gefühle helfen uns dabei, dass wir rationalere Entscheidungen treffen, dass wir vorwärtskommen."
"Wenn ich verstanden habe, warum ich etwas fühle, kann ich daraus etwas machen. Gefühle helfen uns dabei, dass wir rationalere Entscheidungen treffen, dass wir vorwärtskommen", sagt Windscheid. (dpa/bearbeitet von sbi)
Zum Gesprächspartner
- Dr. Leon Windscheid ist Psychologe, Autor und Unternehmer. Auf ZDFneo läuft im Oktober seine dreiteilige Show "Gute Gefühle". Mit seinem neuen Programm "Alles Perfekt" geht er ab dem 20. November auf Tour.
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