Heiß, heißer, Anja! So sexy, wie sie sich auf dem Cover der November-Ausgabe des Playboy räkelt, kannten wir "Bachelor"-Siegerin Anja Polzer noch nicht. Klar, die Ex von Paul Janke hatte schon vorher eine gute Figur. Doch Mister Universum Andreas Trienbacher hat ihren Body erst richtig fit fürs Blitzlichtgewitter gemacht – und das in nur fünf Wochen. Wer jetzt erwartet, dass das ein Kinderspiel war, irrt gewaltig.
Mit Crash-Diät zur Traumfigur? Für Personal Coach Andreas Trienbacher und seinen Schützling Anja kommt das gar nicht in Frage. Zwar haben sich die beiden zum Ziel gesetzt, Anjas Körperfettanteil für das Playboy-Shooting von 34 Prozent auf 25 Prozent zu reduzieren. Trotzdem durfte Anja richtig reinhauen. Trienbachers Ernährungsregeln sind simpel:
- Drei ausgewogene Mahlzeiten täglich
- Jeden Tag unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten: Carb Cycling reduziert den Körperfettanteil konstant.
- Ausgewählte Lebensmittel: Vollkornprodukte mit niedriger glykämischer Last, gesunde pflanzliche und tierische Fette wie Oliven- und Leinöl oder Fisch, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte, Gemüse und Salat in großen Mengen
- 3 Liter Wasser am Tag
Nach Diät klingt das nicht. Und das ist genau richtig so: Nach Ansicht von Trienbacher ist ein wohlgeformter und gesunder Körper nur dann langfristig möglich, wenn man lernt, die richtige Menge an Nährstoffen zuzuführen und das in Form gesunder Lebensmittel.
Beim täglichen Workout geht es für Anja umso taffer zu. Jeden Tag muss die 33-Jährige 90 Minuten lang bei einem intensiven Training schwitzen. Zu Beginn absolviert sie 10 Minuten Cardio-Intervalltraining auf dem Crosstrainer oder Laufband.
Danach folgt ein Zirkeltraining aus zwei Übungen, zum Beispiel jeweils zwei Sätze Kniebeugen und Damendips an der Bank im Wechsel, mit jeweils 15-20 Wiederholungen und 15-30 Sekunden Pause. Danach folgen sechs Minuten Cardio-Intervalltraining.
Dann geht es mit Zirkeltraining aus zwei weiteren Übungen, beispielsweise Kurzhanteldrücken und Crunches, weiter. Dann wieder 6 Minuten Cardio-Intervalltraining und so weiter. Nach insgesamt 90 Minuten schließt das Training mit einem Cool Down auf dem Ergometer ab. (Hier finden Sie ein vollständiges Mustertraining)
Seine erfolgreichen Methoden stellt Andreas Trienbacher jetzt in einem Buch vor. In "Schön und Stark - Wenn der Geist seinen Körper erschafft" haben er und seine Frau Corinna ihr geballtes Wissen über Training und Ernährung zusammengestellt.
Für Anja hat sich das Schwitzen gelohnt: Auf dem Playboy-Cover sieht sie umwerfend aus. Doch die fünf Wochen Hardcore-Training haben Anja nicht nur für das Shooting viel gebracht: "Seither lebe und liebe ich diesen Lifestyle und möchte nicht mehr darauf verzichten!" (sist)
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