Mit einem Walking-Pad bleiben Sie in Ihrer Wohnung in Bewegung, egal ob bei der Arbeit am Schreibtisch oder wenn Sie Ihre Lieblingsserie schauen.
Täglich 10.000 Schritte gehen – ein beliebtes Ziel für gesundheitsbewusste Menschen. Gerade in Zeiten von Homeoffice, wo der Schreibtisch nur wenige Meter von Kühlschrank, Sofa und Bett entfernt ist, mangelt es an Alltagsbewegung. Neben Job, Hobbys und Familie fehlt oft die Zeit für einen ausgiebigen Spaziergang. Mit Walking-Pads können Sie nun Ihre Schritte bereits während der Arbeit oder beim Fernsehen absolvieren.
Was ist ein Walking-Pad?
Ein Walking-Pad ähnelt einem Laufband. Wie der Name andeutet, nutzt man es jedoch zum Walken, anstatt zum Joggen. Walking-Pads haben den Vorteil, dass sie wesentlich kompakter als klassische Laufbänder sind. Da man sich auf einem Walking-Pad in einem langsameren Tempo bewegt, benötigt man keine Halterung zum Festhalten, eine reine Lauffläche reicht aus. So braucht es weniger Platz und kann einfacher verstaut werden. Selbst Walking-Pads mit einem Front-Bügel lassen sich auf eine Ebene zusammenfalten und etwa unter dem Schreibtisch aufbauen.
Die meisten Walking-Pads kommen auf eine Geschwindigkeit von bis zu 6 km/h, was einem zügigen Gehtempo entspricht. Manche haben auch einen Laufmodus und erreichen dann bis zu 12 km/h. Dies ist für die meisten Freizeitläuferinnen und -läufer ausreichend, sofern Sie kein Tempotraining auf dem Band durchführen möchten.
Auf dem Rahmen oder dem Front-Bügel eines Walking-Pads befindet sich in der Regel ein Display, das Daten wie Trainingszeit, Kalorien, die absolvierte Distanz oder die Geschwindigkeit angibt. Letztere kann häufig mit einer Fernbedienung gesteuert werden. Komplexere Versionen besitzen die Möglichkeit, sich über Bluetooth mit dem Handy zu verbinden, um Musik oder Hörbücher abzuspielen und die Daten mit einer App auszuwerten.
Was bringen Walking-Pads?
Ein Laufband ist groß und schwer, weshalb es einen festen Standplatz braucht. Diesen nötigen Raum kann nicht jeder entbehren. Und zugegeben: Ein Hingucker neben der Couch, dem Esstisch oder dem Bett ist ein Laufband nicht. Ein Walking-Pad ist wesentlich kleiner, im Durchschnitt sind sie nicht länger als 1,30 Meter. Hochwertigere Versionen sind sogar in der Mitte zusammenklappbar, um besser verstaut werden zu können und dann nur wenig Platz einzunehmen.
Das Praktische an einem Walking-Pad ist, dass Sie, genau wie bei einem Laufband, wetterunabhängig Ihre Kilometer walken können. Während Ihrer Schritte können Sie dann Musik hören, Ihre Lieblingsserie schauen oder arbeiten, denn durch den fehlenden oder herunterklappbaren Front-Bügel passt das Walking-Pad super unter den Schreibtisch. So können Sie Büro-Arbeit und Bewegung in einem absolvieren. Mit dem regelmäßigen Walken fördern Sie Grundlagenausdauer, Gleichgewicht, Stabilität und Mobilität. Bewegung hilft zudem gegen Depressionen, Übergewicht sowie Herz-Kreislauf-Probleme und steigert nachweislich das Wohlbefinden.
Für wen eignen sich Walking-Pads?
Grundsätzlich eignen sich die Walking-Pads für alle, die gerne spazieren oder walken gehen und ihre Runden nicht mehr vom Wetter abhängig machen wollen. Aber auch für Menschen, die keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft abschließen wollen, Läuferinnen und Läufer, die sich auch im Alltag mehr bewegen wollen, oder wenn keine Grünanlage in der Nähe ist und das Zuhause ein schönerer Ort zum Laufen ist. Menschen, die noch an einer Verletzung leiden, können das Walking-Pad nutzen, um sich langsam wieder an Bewegung zu gewöhnen. Für Übergewichtige kann Laufen sehr anstrengend sein, weshalb das Walking einen idealen Einstieg in moderatem Tempo ermöglicht. Auch für Seniorinnen und Senioren sind Walking-Pads ein Anreiz für mehr Bewegung, eine Möglichkeit zum Festhalten ist gegebenenfalls sinnvoll.
Profitieren können vor allem Menschen, die zu Hause viel am Schreibtisch sitzen, denn ein Walking-Pad lässt sich super als Stuhlersatz verwenden: Stellen Sie das Walking-Pad einfach unter den Tisch und walken Sie los. So können Sie Multitasking betreiben und bei der Arbeit Ihre 10.000 Schritte absolvieren. Nach dem Feierabend können Sie dann tun, was Sie wollen, mit dem guten Gefühl, schon ausreichend Schritte und Bewegung für den Tag gesammelt zu haben. Wenn Sie fertig sind, können Sie Ihr Walking-Pad einfach platzsparend unter dem Sofa verstauen. Also weg mit dem Stuhl, her mit dem Walking-Pad und Rückenschmerz gegen Bewegung eintauschen.
Welches ist das beste Walking-Pad und was kostet ein Walking-Pad?
Es gibt unterschiedliche Varianten von Walking-Pads: mit oder ohne Halte-Bügel, zum Zusammenklappen und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Auch der Preis unterscheidet sich stark. Einfache Modelle können schon ab 250 Euro erworben werden, hochwertigere Modelle kosten bis zu 750 Euro, auf diesen können Sie meist nicht nur walken, sondern auch joggen. Je nach Bedürfnis eignet sich ein anderes Walking-Pad-Modell. Wir stellen Ihnen im Folgenden einige passende Modelle für verschiedene Zielgruppen vor:
Für Einsteiger: CITYSPORTS Walkingpad WP2
Für Anfänger und Einsteigerinnen eignet sich das Walkingpad WP2 von CITYSPORTS. Es besitzt zwei unterschiedlichen Modi: Der Walking-Modus liegt zwischen 1 und 4 km/h und der Jogging-Modus zwischen 4 und 6 km/h. Die Geschwindigkeit können Sie per Fernbedienung einstellen. Der LCD-Bildschirm vor der Lauffläche zeigt Ihnen während der Trainingseinheit die Zeit, Entfernung, Kalorien und Geschwindigkeit an. Das WP2 verfügt über die Möglichkeit zur Bluetooth-Verknüpfung, so können Sie beim Training über Lautsprecher Musik, Hörbücher oder Podcasts anhören. Mit seinen Maßen von 1,34 Meter Länge und 59 Zentimeter Breite ist es das kleinste Modell von CITYSPORTS. Es hat eine maximale Tragfähigkeit von 110 kg. Das Laufband besteht aus Gummi, die Stoßdämpfung sorgt für knieschonendes Gehen. Die Stromversorgung erfolgt per Kabel.
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Fürs Büro und Wohnzimmer: Superun Raceable Walking Pad
Das Superun Raceable Walking Pad ist ein kompaktes Laufband, das mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 6 km/h und einer maximalen Traglast von 136 Kilogramm für vielseitige Einsatzmöglichkeiten konzipiert wurde. Durch die drei verfügbaren Größenvarianten lässt es sich perfekt auf Ihre Bedürfnisse anpassen: Das kleinste Modell misst 80 cm in der Länge, während die beiden größeren Varianten mit 90 cm und 100 cm mehr Bewegungsfreiheit bieten – ohne unnötig Platz zu verschwenden. Trotz seiner Funktionalität bleibt das Gerät platzsparend und eignet sich dadurch ideal für den Einsatz in kleinen Wohn- oder Arbeitsräumen.
Mit einem Gewicht von 19 Kilogramm ist das Walking Pad leicht zu transportieren und kann problemlos verstaut werden. Außerdem können Sie zwischen den Farboptionen Grau, Weiß, Schwarz und Gold wählen.
Das Superun Raceable Walking Pad bietet außerdem moderne technische Features. Es kann mit Wearables gekoppelt werden, wodurch zusätzliche Trainingsdaten erfasst und interaktive Funktionen wie Online-Laufwettbewerbe nutzbar sind. Die Steuerung erfolgt bequem über eine handliche Fernbedienung, und die Stromversorgung wird einfach per Kabel sichergestellt.
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Das Faltbare: WALKINGPAD G1
Das WALKINGPAD G1 verfügt über ein doppeltes Faltsystem und einen Bügel mit Handgriffen. Sie können das Walkingpad entweder ohne Bügel verwenden, um beispielweise am Schreibtisch zu walken, oder mit Bügel, wenn Sie ein flotteres Lauftraining absolvieren möchten. Letzteres ist dank des Geschwindigkeitsbereichs zwischen 1 und 12 km/h auch für ambitioniertere Sportlerinnen und Sportler möglich.
Das maximale Tragegewicht beträgt 110 Kilogramm. Die Lauffläche ist 120 Zentimeter lang und 44 Zentimeter breit, der Gurt besteht aus stapazierfähigem PET, eine EVA-Dämpfung sorgt für gelenkschondes Laufen. Auf einem in den Bügel integrierten Display lesen Sie Ihre Trainingswerte ab, mit dem drehbaren Knopf lässt sich die Geschwindigkeit intuitiv einstellen. Zudem können Sie Ihr Smartphone oder Tablet in einer abnehmbaren Halterung befestigen. So können Sie beim Training Ihre Lieblingsserie schauen oder Ihr Training über die zugehörige App steuern und auswerten.
Aufgebaut hat das WALKINGPAD G1 die Maße 144 Zentimeter Länge, 74 Zentimeter Breite und 105 Zentimeter Höhe, das Gehäuse besteht aus Aluminium. Gefaltet misst es nur gut 98 x 74 x 19 Zentimeter. Auch bei diesem Gerät ist keine Montage erforderlich, die Stromversorgung erfolgt über ein Netzkabel.
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Das Sportliche: Mobvoi Home Laufband SE
Für die sportlichen Läufer und Läuferinnen, denen auch in der Wohnung ein flottes Walking-Tempo nicht reicht, eignet sich ebenso das Mobvoi Home Laufband SE. Es hat eine Walking-Pad-Funktion bis zu 6 km/h und eine Lauf-Funktion bis zu 12 km/h, die mit einer Fernbedienung eingestellt werden kann.
Das Mobvoi Home Laufband SE hat eine maximale Tragkraft von 120 Kilogramm und die Maße betragen lediglich 100 cm x 40 cm x 13 cm (LxBxH). Bei diesem Walking-Pad können Sie den Bügel herunterklappen und es so unter dem Schreibtisch verwenden. Dank der integrierten Räder können Sie es mühelos bewegen. Außerdem besitzt das Mobvoi Home Laufband SE eine Stoßdämpfungsschicht, um Ihre Gelenke zu schonen.
Das Laufband verfügt über eine integrierte LED-Anzeige, die in regelmäßigen Abständen alle relevanten Trainingsdaten übersichtlich darstellt. Alle fünf Sekunden wechseln die angezeigten Werte, darunter Geschwindigkeit, Dauer, zurückgelegte Distanz und der Kalorienverbrauch. Zusätzlich besteht die Möglichkeit, eine Smartwatch zu verbinden, um die Daten beider Geräte zu synchronisieren. So können Sie nicht nur die vom Laufband erfassten Werte wie Distanz, Geschwindigkeit und Trainingsdauer auswerten, sondern auch weitere Informationen wie Herzfrequenz, Schrittzahl und Kalorienverbrauch, die von der Smartwatch aufgezeichnet werden.
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Das Smarte: WalkingPad R1 Pro Laufband
Das WalkingPad R1 Pro Laufband ist ein schlichtes und hochwertiges Modell mit einem Mehrschichten-Dämpfungssystem. Das macht insbesondere das Joggen auf dem Band angenehm – hierbei beträgt die maximale Geschwindigkeit 10 km/h. Wenn Sie den Handlauf einklappen, können Sie das Laufband als Untertisch-Laufband mit einer Geschwindigkeit von 0,5 bis 6 km/h verwenden. Mit hochgeklapptem Handlauf beträgt der Geschwindigkeitsbeerich 0,5 bis 10 km/h.
Besonders smart ist der Steuerungsmodus: Das WalkingPad R1 Pro lässt sich auf drei Arten steuern. Im manuellen Modus lässt sich die Geschwindigkeit über die Fernbedienung oder die KS Fit App einstellen. Alternativ kann der R1 Pro im Auto-Modus dank eines integrierten Drucksensors auch mit den Füßen gesteuert werden. Mit dieser KS Fit APP lässt sich übrigens auch die Startgeschwindigkeit und die Kindersicherung des R1Pro einstellen.
Mit dem integrierten LED-Panel bietet das WalkingPad R1 Pro eine visuelle Überwachung Ihrer Geschwindigkeit, Entfernung und Trainingszeit. Die App können Sie auch mit Apple Health synchronisieren und somit Ihre Schritte aufzeichnen.
Besonders praktisch: Das Walking-Pad brauchen Sie zuhause nicht zusammenbauten, sondern können es einfach aus dem Karton genommen, aufklappen, anschließen und mit dem Training starten. Außerdem lässt sich das WalkingPad R1 Pro Laufband zusammenklappen und ist daher besonders platzsparend. Die maximale Gewichtsbelastung beträgt 110 Kilogramm.
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Kann ich mit einem Walking-Pad abnehmen?
Mit Walking trainieren Sie den gesamten Körper, Ihre Ausdauer und zusätzlich kurbeln den Stoffwechsel an. Ob Sie mit dem Walken abnehmen, hängt von mehreren Faktoren ab. Grundsätzlich kann festgehalten werden, dass Sie über eine längere Zeit ein Kaloriendefizit erreichen müssen, um Ihre Pfunde purzeln zu lassen. Das heißt: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Dies können Sie hauptsächlich über die Bewegung und Nahrungszufuhr regulieren.
Bei einer einstündigen Walking-Session mit dem Tempo 6,5 km/h verbrennt eine 80 kg schwere Person ungefähr 360 Kilokalorien. Dies ist aber schon ein ziemlich flottes Tempo, konzentrierte Schreibtischarbeit könnte dabei schwierig werden. In der folgenden Tabelle können Sie den Kalorienverbrauch beim Walking bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und unterschiedlichem Körpergewicht ablesen:
Um ein Kilo abzunehmen, benötigen Sie ein Defizit von 7.000 Kilokalorien. An einem Tag sollten Sie jedoch nur zwischen 300 und 500 Kalorien einsparen, damit Sie langfristig und gesund abnehmen. Demnach können Sie in einer Woche zwischen 0,3 und 0,5 Kilogramm verlieren. Eine tägliche, einstündige Walking Session ist demnach der perfekte Messwert, um nachhaltig abzunehmen. Achten Sie jedoch auf eine gesunde Ernährung, damit Sie die verbrannten Kalorien nicht direkt wieder zu sich zu führen.
Wie oft sollte ich aufs Walking-Pad?
Die meisten Menschen setzen sich die Zielmarke von 10.000 Schritte am Tag. Eine Studie zeigt, dass das Sterberisiko niedriger ist bei Menschen, die täglich ungefähr 8.000 Schritten gehen, im Vergleich zu Menschen, die nur 4.000 Schritte schaffen. Ob es also die runde Zahl von 10.000 Schritten sein soll oder Sie sich 8.000 Schritte als Ziel vornehmen, positive gesundheitliche Auswirkungen werden Sie in beiden Fällen spüren.
Zum Walken können Sie das Walking-Pad jeden Tag benutzen, sollten Sie laufen, gönnen Sie sich auch mal einen Tag Ruhe. Wenn Ihre Beine schwer werden und Sie sich auch sonst belastet fühlen, sollten Sie generell einen Tag Pause einlegen, um nicht ins Übertraining zu kommen. Überlegen Sie auch, wie viele Schritte Sie am Tag überhaupt schaffen. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, anstatt es zu hoch zu stecken und am Ende gar nicht zu gehen. Für Anfängerinnen und Anfänger ist es zudem sinnvoll, zunächst mit einem kleineren Walking-Pensum anzufangen und die Anzahl und Dauer der Sporteinheiten mit der Zeit zu steigern.
Worauf sollte ich beim Kauf eines Walking-Pads achten?
Kommen Sie beim Walken über eine Geschwindigkeit von 7 Kilometer pro Stunde, wählen Sie ein Walking-Pad mit Handlauf. Ab dieser Geschwindigkeit kommen Sie schon in ein leichtes Joggingtempo. Um Ihre Sicherheit bei einem Fehltritt oder beim Stolpern zu gewährleisten, sollten Sie deshalb ein Band mit Halte-Bügel wählen. Achtung: Halten Sie sich auch beim Joggen nicht permanent an den Handgriffen fest. Dies stört Ihren natürlichen Bewegungsablauf beim Laufen und kann zu Sehnenscheidenentzündungen und Verspannungen in Nacken und Schultern führen. Auch beim Walken sollten Sie Ihre Arme besser mitschwingen lassen.
Achten Sie beim Kauf eines Walking-Pads auf eine robuste Ausführung und hochwertige Materialien. Das Laufband sollte dämpfende Eigenschaften mitbringen. Achten Sie auch auf die Größe des Laufbandes und natürlich die maximale Gewichtsbelastung, vor allem, wenn Sie groß und kräftig sind. Sollten Sie vorhaben, bei der Arbeit zu walken, brauchen Sie ergänzend zum Walking-Pad einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Je nach Empfindlichkeit Ihres Bodens sollten Sie über die Anschaffung einer Bodenschutzmatte nachdenken. Da eine solche Matte zudem den Schall reduziert, trägt sie auch zum guten Nachbarschaftsverhältnis bei.
Fazit: Mit Walking-Pads kommt easy mehr Bewegung in den Alltag
Walking-Pads sind Laufbänder zum Walken, die geringerer Geschwindigkeiten erreichen als klassische Laufbänder zum Joggen. Die meisten Walking-Pads kommen auf eine Geschwindigkeit von bis zu 6 km/h, manche haben auch einen Laufmodus mit bis zu 12 km/h.
Walking-Pads bestehen meist nur aus einer Ebene mit der eigentlichen Lauffläche und lassen sich so einfach unter den Schreibtisch stellen. So lassen sich Arbeit und Spaziergang einfach kombinieren, um sich über den Tag genug zu bewegen. Da die meisten Walking-Pads keine Halterung besitzen oder sich einfach zusammenklappen lassen, lassen sie sich einfach verstauen.
Walking-Pads sind vor allem für Menschen geeignet, die sich mehr bewegen wollen, aber im Alltag meistens sitzen oder nicht gerne bei schlechtem Wetter einen Spaziergang machen. Sie können Ihre Walking-Einheit am Schreibtisch absolvieren oder während Sie Ihre Lieblingsserie oder einen Film schauen. Auch für Menschen mit Verletzungen oder Übergewicht sowie Seniorinnen und Senioren ist ein Walking-Pad gut geeignet. © Runner’s World
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