In unseren Vorher-Nachher-Portraits stellen wir Menschen vor, die erfolgreich abgenommen haben. Was sind ihre Tipps und Tricks? Welche Erfahrungen können sie weitergeben, die Ihnen nutzen können? Rebecca hat ihre Ernährung komplett umgestellt und ihr Sportpensum erhöht. So schmolzen ganze 17 Kilogramm. Das ist Rebeccas Geschichte.
Die Ausgangssituation
Rebecca gehörte schon seit ihrer Kindheit zu den, wie sie selbst sagt, "wohlgenährten" Kindern. "Ich war nicht dick, aber im Vergleich zu den anderen Kindern stach ich mit meinem Körperbau heraus." Als Erwachsene entwickelte sich Rebecca zum Stressesser. In anstrengenden Lernphasen an der Uni und später im Job gab es für sie nur eines: Belohnung durch Essen. Schon zu dieser Zeit versuchte Rebecca, ihr Gewicht zu reduzieren. "Ich denke ich bin in so ziemlich jede Diätfalle getreten, die es gab." Kohlsuppendiät, Low-Carb-Diät, Basenfasten, Wundershakes – alles hat sie probiert. Doch jedes Mal schlug der Jo-Jo-Effekt zurück.
Der Schlüsselmoment
Irgendwann fühlte sich Rebecca einfach nicht mehr wohl in ihrem Körper. Als in ihrer Tanzgruppe ein Auftritt im bauchfreiem Kostüm anstand, traf sie eine Entscheidung: "Das war für mich der Punkt, an dem ich sagte: Jetzt reicht's!" Zu diesem Zeitpunkt wog sie 74 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,66 Metern.
Diese Methode brachte den gewünschten Erfolg
Rebecca entschied sich für eine komplette Ernährungsumstellung: "Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydraten in Maßen, nicht in Massen!" Sie gewöhnte sich an regelmäßige Essenszeiten und plante jeden Tag schon im Voraus. So wusste sie genau, was sie essen wollte und konnte Heißhunger-Attacken vorbeugen. Unterstützung holte sich Rebecca auch anderswo: "Mir hat eine Handy-App unglaublich geholfen. Ich konnte viele Produkte einfach einscannen und musste nur noch die Grammangabe eingeben, um die genaue Kalorienauswertung zu erhalten. Damit hatte ich meine gesamte Kalorienzufuhr und zusätzlich meinen Kalorienverbrauch im Blick."
Neue Essgewohnheiten
Früher bestand Rebeccas Frühstück aus Toastbrot mit Nutella oder Marmelade und Milch mit viel Kakaopulver. Mittags aß sie gerne alles, was schnell geht: zum Beispiel Pizza oder Nudeln. Zwischendurch gab es Snacks wie Schokolade, Chips oder Schokomüsli, und zu trinken Cola und Saft.
Heute sieht Rebeccas Speiseplan ganz anders aus. Morgens startet sie mit Müsli und frischen Früchten in den Tag oder greift zu Vollkornbrötchen mit Käse. Dazu gibt es Kaffee. Das Mittagessen besteht aus Salat mit Putenstreifen und etwas Brot. Ab und zu dürfen es auch Nudeln oder Reis sein. Abends gibt es eine Suppe oder gerne auch mal Sushi. "Ich verzichte nicht komplett, sondern versuche, bestimme Lebensmittel ab und zu als Belohnung einfließen zu lassen, damit kein Heißhunger darauf entstehen kann. Und ich empfehle: Wasser, Wasser, Wasser trinken!"
Die Bedeutung von Bewegung und Sport
Bewegung war schon immer ein wichtiger Bestandteil in Rebeccas Leben. Schon bevor sie abnahm, ging sie ein- bis zweimal in der Woche zum Tanztraining. Während der Abnehm-Phase steigerte Rebecca sich auf drei bis vier Trainingseinheiten. Neben dem Tanzen schwört sie heute auf Zirkeltraining. "Für mich ist der Sport an sich zum Glück immer Belohnung genug, da ich Bewegung liebe und mich danach einfach besser fühle. Ich habe mehr Ausdauer und mehr Kraft." Rebecca fährt nun auch längere Strecken mit dem Fahrrad, ohne gleich ins Schwitzen zu kommen, erzählt sie stolz.
Die Folgen der Gewichtsabnahme
Rebecca bekommt viel Lob und Anerkennung für ihr Durchhaltevermögen. "Probleme gab es zum Glück gar nicht. Meinen Freunden fällt es positiv auf und sie bestärken mich in meinem Vorhaben, was mir ein wirklich gutes Gefühl gibt." Rebecca fühlt sich mit ihren 57 Kilo heute in ihrem Körper wohl und strahlt das auch aus: "Hosenshoppen ist keine Qual mehr und ich traue mich auch mal an gewagtere Outfits, die ich früher nie ausprobiert hätte."
Rebeccas Ratschlag für alle Abnehmwilligen
Gesundes Abnehmen funktioniert nicht von heute auf morgen, sagt Rebecca. "Der stete Tropfen höhlt den Stein!" Sie empfiehlt, sich klare, aber realistische Ziele zu setzen. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung in Kombination mit Bewegung ist für Rebecca der Königsweg: Langsam, aber stetig. "Der Beachbody kommt - leider - nicht über Nacht", fügt sie hinzu.
Weitere erfolgreiche Abnehmer gesucht!
Haben Sie selbst auch erfolgreich abgenommen? Wollen Sie wie Rebecca mit gutem Beispiel vorangehen und andere Abnehmwillige motivieren? Dann melden Sie sich bei uns und wir erzählen das nächste Mal Ihre Geschichte. Senden Sie einfach eine Mail mit Ihren Kontaktdaten und Ihrer Geschichte an leseraktion@1und1.de. © newmoove
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