Nach einer durchzechten Nacht setzen manche zur Regenerierung auf Sport – auch mit Kater. Was das wirklich bringt und worauf du dabei achten solltest, erfährst du hier.
Sport mit Kater zu treiben kann doppelt herausfordernd sein: Neben der sportlichen Anstrengung können sich die üblichen Symptome einer durchzechten Nacht wie Kopfschmerzen, Übelkeit und ein allgemeines Gefühl der Schwäche hinzugesellen. Ist Bewegung in diesem Zustand überhaupt sinnvoll? Manche behaupten, der Sport könne einen leichten Kater sogar vertreiben, andere plädieren für Erholung bei einem Hangover.
Was sagt die Wissenschaft zum Sport mit Kater?
Früher galt Alkohol als leistungssteigernd, heute weiß man, dass Alkohol die sportliche Leistung mindert. Wissenschaftler:innen vom American College of Sports Medicine stellten bereits 1982 fest, dass Alkohol vor dem Sport sowohl die Kraft und Ausdauer als auch die Schnelligkeitbeeinträchtigt.
Abstinente Menschen sind leistungsfähiger
Laut der National Strength and Conditioning Association lässt die aerobe Kapazität (also die Ausdauer) von Menschen, die mit einem Kater trainieren, um rund elf Prozent nach. Eine Studie, die 2020 im Journal of Clinical Medicine veröffentlicht wurde, verglich zwei Gruppen: Menschen, die in der Nacht vor dem Training Alkohol getrunken hatten und solche, die abstinent geblieben waren. Die Forschenden konnten feststellen, dass die verkaterten Proband:innen bei einem Workout schneller müde wurden und weniger Leistung erbrachten.
Laut der AOK wirkt sich Alkohol vor oder nach dem Sport wie folgt auf deinen Körper aus:
- Deine Muskeln regenerieren sich schlechter.
- Alkohol entzieht dem Körper Wasser, das vermindert die notwendige Nähr- und Mineralstoffversorgung der Muskulatur.
- Alkohol bremst den Fettabbau.
Wie viel Alkohol ist grundsätzlich unbedenklich? Hier kannst du die neue Empfehlung der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen nachlesen: Neue Alkohol-Empfehlung: Wie viel schadet wirklich? – Spoiler: Jeder Schluck.
Worauf du beim Sport mit Kater achten solltest
Sport mit Kater zu treiben, ist kein Wundermittel gegen die Hangover-Symptome: Du kannst einen Kater durch Bewegung nicht "ausschwitzen" oder vertreiben. Allerdings ist es bewiesen, dass leichter Ausdauersport den Stoffwechsel ankurbelt. Das hilft dem Körper Alkohol abzubauen. Falls du allerdings auf ein effizientes Workout aus bist, solltest du nicht verkatert Sport treiben.
Viele Menschen gleicht Sport nicht nur körperlich, sondern auch seelisch aus. Durch Sport wird Dopamin freigesetzt, was laut Studien gegen Depressionen helfen kann. Solltest du also auf Sport, selbst mit einem Kater, nicht verzichten wollen, haben wir hier ein paar Tipps für dich:
- Dein Körper ist während eines Katers angeschlagen, treibe ihn nicht zu Höchstleistungen an. Eine kurze Jogging-Runde, Schwimmen oder Training mit leichten Gewichten sind ideal. Eine Studie der University of Colorado Boulder hat ergeben, dass Aerobic-Übungen, wie Gehen, Joggen oder Rad fahren, Hirnschäden durch starken Alkoholkonsum sogar verhindern können.
- Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung warnt davor, Alkohol und Sport zu verbinden, da unter anderem die Verletzungsgefahr steigen kann. Verlege dein Workout also am besten auf die abendlichen Stunden am Tag nach dem Alkoholkonsum. So stellst du sicher, dass genügend Alkohol abgebaut ist.
- Alkohol entzieht dem Körper Wasser und Mineralien. Achte darauf, beim Training genug Wasser oder Sportdrinks zu trinken. Tipp: Isotonische Getränke: Wirkung und wie sinnvoll sie wirklich sind.
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